Creatine Monohydrate / Creatine Side Effects

Creatine जिम लवर, बॉडी बिल्‍डर्स और पॉवर लिफ्टर के बीच काफी लोकप्रिय सप्‍लीमेंट माना जाता है। Creatine कि लोक‍प्रियता का सबसे मुख्‍य कारण इसके सस्‍ता, सुरक्षित और फायदेमंंद होना है Creatine का उपयोग मसल्‍य ग्रोथ के साथ-साथ फेट लॉस करने के लिये भी किया जाता है। Creatine एक ऐसा यौगिक है जो मानव शरीर में भी प्राकृतिक रूप से उपलब्‍ध रहता है Creatine एक अमीनो एसिड होता हैं जो मांस, मछली, अंडा में भी पाया जाता है हमारा शरीर किडनी, लीवर और अग्‍नाशय के माध्‍यम से Creatine का निर्माण करता है Creatine मसल्‍स लिकवरी के लिये सबसे अच्‍छा सप्‍लीमेंट हैं यहां तक कि कई बीमारियों में भी इसका उपयोग किया जाता है। 

Creatine के प्राकतिक स्‍त्रोत

हमारे शरीर में  Creatine मुख्‍य रूप से हमारे द्वारा खाये गये भोजन से बनता है। Creatine हम प्राकृतिक रूप के साथ-साथ डायरेक्‍ट सप्‍लीमेंट की तरह ले सकतें हैं। अधिकांश जिम करने वाले युवा इस सप्‍लीमेंट को पाउडर रूप में लेते हैं जिसको पानी मे मिलाकर ड्रिंक के रूप में इस्‍तेमाल करते है इसमें सबसे प्रचलित Creatine Monohydrate है। प्राकृतिक रूप में Creatine इन खाद्य पदार्थ में पाया जाता है इसके अलावा Creatine एनर्जी बार, टेबलेट आदि रूप में भी आता है।

    Creatine Monohydrate

Creatine के प्रकार:-

• Creatine Monohydrate:-  यह Creatine का एक ऐसा फार्म हैं जो सबसे ज्‍यादा उपयोग किया जाता हैहै इसमें 90 प्रतिशत तक Creatine होता है। और शरीर कि परफॉमेंस सुधारने में और मसल्‍य बिल्डिंग में काफी मदद करता है।

• Creatine Ethyl Star :-कुछ Creatine बनाने वालो का मानना हैं कि Creatine Ethyl Star अन्‍य Creatine की तुलना में काफी बेहतर हैं इसे Creatine Monohydrate से भी अच्‍छा माना गया है जो मसल्‍स बिल्डिींग और Strength में काफी सहयोग प्रदान करता है।

• Creatine Hydrochloride- यह सप्‍लीमेंट भी Creatine मोनोहाइड्रेट के लिये काफी लोकप्रिय हैं यहां पानी में काफी जल्‍दी घुलता हैं और इसकी कम खुराक उपयोग की जाती है।  

• Liquid Creatine- आज कल यहां Creatine  काफी लोकप्रिय है और अन्‍य Creatine की तरह ही इफेक्टिव है।

प्राकृतिक रूप से Creatine इन भोजन में मिलता है। 

• मांस
• मछली
• अंडा
• गाजर, टमाटर, पालक, ब्रोकाली, केला।

Creatine काम कैसा करता है?

• Creatine शरीर में ATP जनरेट करता है। जो ऊर्जा के रूप में कार्य करता हैं ओर हमें वर्कआउट के दौरान भारी वजन उठानें मे मदद करता हैं और Strength प्रदान करता है।
• हम देखतें हैं कि जिम में साईज बढ़ने कि काफी समस्‍यायें देखने को मिलता हैं हम कितना भी प्रोटीन लें लें हमारे मसल्‍स का साइज नहीं बढ़ता हम Creatine के उपयोग से मसल्‍स ग्रोथ कर सकते है और साइज बढ़ा सकते है।  
• काफी रिसर्च में यहां बात भी सामने आई है कि Creatine के उपयोग से हमारी याददाश्‍त में भी सुधार होता है।
• यहा शरीर को उर्जा प्रदान करने में मदद करता है ओर उच्‍च इंटेसिटी एक्‍सरसाइज में बहुत अहम भूमिका निभाता है।

Creatine  के नुकसान:-

• Creatine लेने से कुछ लोगो को दस्‍त, मैतली और उल्‍टी से संबंधित  पारेशानी हो सकती है।
• कई बार Creatine से मासंपेशियों  में एठन हो सकती हैं इसलिये Creatine के उपयोग करते समय मसल्‍स को अच्‍छी तरह से हाइड्रेट रखना चाहिए।
• इस बात का कोई सबूत नहीं हैं कि Creatine किडनी और लीवर फंक्‍शन को नुकसान पहुँचता है हालांकि अगर किसी व्‍यक्ति को पहले से ही किडनी और लीवर की समस्‍या है तो Creatine का उपयोग करते समय चिकित्‍सक से परामर्श लेना चाहिए।
• 2009 कि एक रिसर्च में सामने आया था कि जिसमें एक रग्‍बी प्‍लेयर्स का Creatine  कि वजह से DHT लेबल बढ़ा हुआ था हम बता दे कि DHTएक ऐसा हार्मोन्‍स हैं जो उन लोगों में Hair Loss कि समस्‍या उत्‍पन्‍न करता हैं जिनमें जेनेटिकली Male Pattern Baldless के लक्षण होते हैं।